Information sur votre/le style de vie - Exercices sportifs
Plus vital et plus sain en faisant 2 fois 20 minutes de sport
L'exercice physique régulier réduit non seulement le risque d'obésité et de diabète, mais aussi le risque de maladies chroniques. C'est pourquoi « bouger » est considéré comme la médecine préventive par excellence.
Quoi ?
Qu’est-ce qu’on entend par « exercice physique régulier » ? Tout commence par des exercices récréatifs étalés sur la journée. Vous pouvez faire 10 minutes de marche ou de vélo par exemple, de préférence 2 à 3 fois par jour. Ensuite, il y a les exercices de renforcement musculaire. Faites au moins deux fois par semaine 8 à 10 exercices de renforcement musculaire tels que les Pilates, la gymnastique, le fitness, le bootcamp, la gymnastique suédoise, etc. Et pour terminer, il y a l’exercice sportif ou l'entraînement d'endurance. La ligne directrice préconise de s’exercer au moins 2 fois par semaine pendant 20 minutes.
Pourquoi l'endurance ?
L'endurance a ses propres avantages pour la santé, qui ne sont pas obtenus par les autres formes d'exercice. Ainsi, cet entraînement améliore la capacité du corps à absorber l'oxygène. C'est une grande plus-value car le manque d'oxygène peut être la cause de diverses maladies. En raison de la plus grande capacité d'oxygène, le corps est aussi beaucoup plus apte à consommer des graisses excessives, donc cet entraînement est aussi important dans un programme d'amaigrissement.
Grâce à l'entraînement d'endurance, nous renforçons nos systèmes cardiovasculaire et pulmonaire, des organes essentiels au maintien de notre vitalité.
Comment ?
Des exemples d'entraînement d'endurance sont le jogging, le cardio fitness, le football, le tennis, le cyclisme, le VTT, en fait tout sport qui défie la condition, vous fait respirer plus vite et vous fait transpirer.
Commencez par 1 minute !
On pense souvent qu’il faut passer une heure ou une heure et demie à s'entraîner si on veut être efficace. Heureusement, ce n'est pas le cas. Si vous ne faites jamais de mise en condition, une accélération régulière d'une minute pendant la marche constitue déjà une valeur ajoutée. Les personnes qui commencent sont généralement étonnées de la rapidité avec laquelle leur condition physique s'améliore et surtout de la sensation que procure le sport. Choisissez l'activité que vous aimez et évoluez vers un minimum de 20 minutes d'entraînement d'endurance, 2 fois par semaine, mais si vous le pouvez, n'hésitez pas à faire 40 à 60 minutes.
